| Пятница, 19.04.2024, 20:19 | Главная | Регистрация | Вход |
|
Наш опрос
Ваша модель мультиварки
Всего ответов: 18
|
Как похудеть за 45 дней до 10 кг - читать всем - Форум
|
Как похудеть за 45 дней до 10 кг - читать всем
| |
| zolotse-ja | Дата: Среда, 22.02.2017, 13:31 | Сообщение # 1 |
 Администратор
Группа: Администраторы
Сообщений: 1317
Статус: Оффлайн
| Правила питания:
1. Между приемами пищи должно проходить 2,5-3,5 часа (НЕ МЕНЬШЕ И НЕ БОЛЬШЕ)
2. Приемы пищи не пропускать!!!
3. Пить 1,5-2 литра воды в день (8 стаканов, можно больше)
4. Пьем масло утром!
Зачем???????
-для хорошего стула,
-обмена веществ,
-сжигает жир,
-улучшает волосы ,
-кожу,
-сохраняет грудь
-организму необходимы жиры
это только в пользу всем нам!
Какое масло?????
-льняное,
-оливковое,
-тыквенное,
-масло семян винограда,
-кунжутное,
-рыжиковое
-рыбий жир
При похудении можно максимум 30 гр масла, 25 гр жира минимум. Лучше всего, если вы 15 гр жира возьмете из масла (1 ст ложка), а остальное из продуктов.
Пить масло нужно натощак
Сначала пьете 2 стакана горячей воды
Через 5-10 мин - 1 ст ложку масла, запивать не надо.
Через 15 мин можно пить воду
ЗАВТРАКАТЬ через 40 минут после масла
5. Не кушаем уже если до сна остается меньше 3 часов, но последний прием пищи должен быть за 3-4 часа ко сну ОБЯЗАТЕЛЬНО!
6. Если последний прием пиши (перекус) после ужина не умещается у вас по времени, то его лучше объединяйте с ужином! Но не пропускайте ничего, иначе будет недобор по КБЖУ, а это плохо скажется на результате в итоге!!!
7. О напитках:
ЧТО МОЖНО ПИТЬ ПОМИМО ВОДЫ ПРИ ПОХУДЕНИИ:
Свежевыжатые соки для диеты (ПИТЬ ДО 14:00)
На диете можно употреблять исключительно свежевыжатые соки. Про пакетированные можно сразу забыть: в них не только витаминов нет, но еще они содержат много сахара, что вредно для фигуры. А свежевыжатые соки – это вкуснейшие источники витаминов. Их нужно пить сразу после приготовления. Лучше делать соки из овощей, потому что фрукты и так активно поедаются. Вкус у натурального сока совсем не такой, как у пакетированного. Натуральный сок насыщенный и ароматный. Это отличный источник питательных веществ для худеющего организма.
Смузи на диете (ЭТО ОТДЕЛЬНЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ, ЛУЧШЕ ВСЕГО НА ЛАНЧ ДО 12:00)
Смузи – это напиток из овощей, фруктов, орехов и молочных продуктов, который легко можно приготовить в блендере. В смузи содержится такое количество полезных веществ, что одним стаканом напитка можно заменить важнейшие приемы пищи, завтрак и обед. И это принесет только пользу организму.
Морсы для диеты (ДО 14:00)
Морс – это отличный напиток, который дарит бодрость и огромное количество витаминов. Поэтому, морсы при диетах рекомендуют употреблять. Только без сахара.
Чай для диеты (ДО 15:00 БЕЗ САХАРА)
Сидя на диете полезно пить чай. Ведь он является источниками антиоксидантов. Чаев существует огромное множество, можно выбрать тот, который придется по вкусу, НО ПОМНИТЕ, ЧТО САХАР МЫ НЕ ДОБАВЛЯЕМ
Кофе – для похудения? (ДО 11:00 БЕЗ САХАРА И СЛИВОК)
Одни считают, что кофе при диете пить нельзя из-за увеличивающейся нагрузки на сердце. Другие уверены, что кофе во время диеты полезно. Многие люди с низким давлением могут встать с кровати только благодаря кофе. Кофе для них – это необходимый стимулятор, без которого они не смогут ходить на работу. К тому же, кофе – это источник кофеина, а кофеин способствует сжиганию жира.
Алкогольные напитки (РАЗ В ДВЕ НЕДЕЛИ В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ НЕ БОЛЬШЕ 200 ГРАММ). Употребление алкогольных напитков в период похудения нежелательно. Исключения составляют коньяк, который очищает кровь, и сухое вино, в котором масса витаминов. Все остальные алкогольные напитки только повредят ходу диеты.
НО ПОМНИТЕ, ЧТО ВСЕ ЭТО НЕ В СЧЕТ ТЕХ 2-Х ЛИТРОВ ЧИСТОЙ ВОДЫ, КОТОРЫЕ ВАМ НЕОБХОДИМО ВЫПИВАТЬ.
Почему нельзя пить во время еды Или КАК ПРОИСХОДИТ ПРОЦЕСС ПИЩЕВАРЕНИЯ?
Многие, наверное, помнят еще из школьного курса биологии, что даже такую пищу, как манная каша или картофельное пюре, следует держать во рту и пережевывать, смачивая слюной. А вот почему так надо поступать, большинство людей уже забыли, и вроде бы зная, как надо, все же поспешно проглатывают то, что и так уже измельчено. Питательные вещества, содержащиеся в еде, начинают расщепляться и усваиваться еще во рту при контакте со слюной. Так как же происходит процесс пищеварения? Питательные вещества, содержащиеся в еде, начинают расщепляться и усваиваться еще во рту при контакте со слюной. Еще одна функция слюны - сделать так, чтобы пища легко прошла по пищеводу. Есть люди, которые, чувствуя, что проглотить сухую еду сложно, запивают ее водой. Этого-то делать категорически нельзя, потому что так вы нарушаете весь процесс пищеварения- в желудке уже не выделяется тех ферментов, которые вырабатываются во рту. Кроме этого, так вы тратите меньше усилий на пережевывание еды, вследствие чего в желудке оказываются слишком большие кусочки, которые тяжело переварить.
Вследствие чего, пища не переваривается и откладывается в подкожный жир!
Пример, как вы можете расписать по времени приемы пищи:
Завтрак - 8:00
Ланч - 10:30
Обед 13:00
Полдник - 15:30
Ужин - 18:30
Перекус - 21:00
( но вы подстройте под свой режим или график дня, но так, чтобы между приемами пищи был перерыв не больше 3,5 часов и не меньше 2,5 ч.)
ПРАВИЛА ПИТАНИЯ, КОГДА НЕТ ВОЗМОЖНОСТИ СОБЛЮДАТЬ В КАКОЙ-ТО ДЕНЬ ПЛАН ПИТАНИЯ:
1. Обязательно завтракать
(если вы проспали, встаете и завтракаете. Если вы не позавтракали в течении часа - завтрак считается пропущенным!!!!!)
2. Завтракать Сложными углеводами
3. Фрукты и овощи каши преимущественно кушать до 14:00
4. Ужинать преимущественно белками животного происхождения (после 16:00)
Белки животного происхождения
После 16:00 кушать белок
-творог
- белок яйца
- рыба
- морепродукты (креветки, кальмары)
- говядина, кролик, курица, индейка
- нежирные сыры до 30%
5. Кушать 5-6 раз в день
6. Кушать каждые 2,5-3,5 часа
7. Есть по 100-250 грамм за один прием пищи (в зависимости, что за продукт!)
8. Пить 1,5- 2 литра воды в день (8 стаканов, можно больше)
9. Исключить хлебо-булочные изделия (можно цельнозерновой, ржаной хлеб)
10. Исключить сладости в любом виде.
11. Кушать не меньше 1000 ккал (Идеально для похудения 1200)
Итак для того, чтобы похудеть мы меняем пропорции питания.
Нам нужно увеличить прием белка
Минимизировать прием жира
Научиться потреблять сложные углеводы.
В норме план приема трех пищевых нутриентов (Биологически значимые элементы) в процентах от общей калорийности рациона должен быть следующим:
белки–20-30%
углеводы–50-60%
жиры – 10-20%
Сколько калорий необходимо для манипуляций с весом?
Для начала определяем, сколько калорий необходимо для поддержания нынешнего веса по следующей формуле:
▪ вес (в фунтах) х 14 – для женщин
▪ вес (в фунтах) х 15 – для мужчин
(1 фунт = 0.453 кг).
Получившиеся цифра показывает приблизительное количество калорий, необходимое для поддержания неизменным вашего веса (базового обмена веществ). Если ваша цель – похудение, уменьшайте полученную цифру на 10%.
С уважением, Людмила (Lyudmila1967)
Мои помощники: мультиварки Cuckoo 1055, 0821, Redmond RMC-250, RMC 4503, АГ Hotter, KM Kenwood 023, ХП Skarlett SL 1525, пиццепечь Bestron DLD 9070 и другие полезные мелочи
|
| |
| |
| zolotse-ja | Дата: Вторник, 28.02.2017, 12:59 | Сообщение # 2 |
|
Администратор
Группа: Администраторы
Сообщений: 1317
Статус: Оффлайн
| О СПОРТЕ :
за 2.5 часа до тренировки не есть углеводы
за 1.5 часа не есть сразу белки после тренировки
ЕСТЬ только через 40 минут - углеводы (если тренировка в первой половине дня)
или белки (если тренировка после 16:00)
к примеру: ЕСЛИ ТРЕНИРОВКА В 19:00, ЗА 2,5 ЧАСА К ТРЕНИРОВКЕ УЖЕ НЕ КУШАТЬ, А УЖЕ ЧЕРЕЗ 40 МИНУТ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ТЫ СПОКОЙНО МОЖЕШЬ УЖИНАТЬ БЕЛКАМИ
Р.S. Перед тренировкой в течении 2 часов лучше не есть, чтобы тело быстрее перешло на жирок.
“Ударный” прием белков нужно наметить на после тренировочное время.
В течение 60-120 минут после завершения физических нагрузок в организме открыто т. н. “белковое окно”. Своевременный прием белка в этом интервале времени является мощным стимулятором анаболизма.
И не бойтесь набрать мышечную массу. Этого не произойдёт в тех объемах, в которых вы боитесь, просто вы станете более упругой)) На крайний случай мышцы сжигаются на много легче чем жир, от них всегда можно избавиться)
В дни отдыха от тренировок стараемся, есть только комплексные углеводы.
С уважением, Людмила (Lyudmila1967)
Мои помощники: мультиварки Cuckoo 1055, 0821, Redmond RMC-250, RMC 4503, АГ Hotter, KM Kenwood 023, ХП Skarlett SL 1525, пиццепечь Bestron DLD 9070 и другие полезные мелочи
|
| |
| |
| МаТе | Дата: Воскресенье, 12.03.2017, 00:27 | Сообщение # 3 |
 Администратор
Группа: Администраторы
Сообщений: 703
Статус: Оффлайн
| Людмила!  Спасибо, очень информативно! Хотелось бы, чтобы ты рассказала, что всё это опробовала на себе, свои впечатления и результаты.
И ещё, поясни, пожалуйста, что значит " чтобы тело быстрее перешло на жирок"? 
С уважением, Мария.(МарьяИскусница)
Мои помощники: Cuckoo 0821, Cuckoo 1054, Cuckoo 1055,
Kenwood KM 023 Major Titanium, мороженица Tarrington
|
| |
| |
| zolotse-ja | Дата: Понедельник, 13.03.2017, 21:18 | Сообщение # 4 |
|
Администратор
Группа: Администраторы
Сообщений: 1317
Статус: Оффлайн
| Цитата МаТе (  ) чтобы тело быстрее перешло на жирок"?
С уважением, Людмила (Lyudmila1967)
Мои помощники: мультиварки Cuckoo 1055, 0821, Redmond RMC-250, RMC 4503, АГ Hotter, KM Kenwood 023, ХП Skarlett SL 1525, пиццепечь Bestron DLD 9070 и другие полезные мелочи
|
| |
| |
| zolotse-ja | Дата: Понедельник, 13.03.2017, 21:29 | Сообщение # 5 |
|
Администратор
Группа: Администраторы
Сообщений: 1317
Статус: Оффлайн
| Цитата МаТе ( ) Хотелось бы, чтобы ты рассказала, что всё это опробовала на себе, свои впечатления и результаты.
Однако, через некоторое время, с удивлением заметила, что так кушать гораздо удобнее и главное - я почти сразу стала замечать в себе изменения. А недели через две и окружающие. И это является очень мощным стимулом. Мой курс 45 дней- посмотрим сколько кг отвалится 
С уважением, Людмила (Lyudmila1967)
Мои помощники: мультиварки Cuckoo 1055, 0821, Redmond RMC-250, RMC 4503, АГ Hotter, KM Kenwood 023, ХП Skarlett SL 1525, пиццепечь Bestron DLD 9070 и другие полезные мелочи
|
| |
| |
| МаТе | Дата: Вторник, 14.03.2017, 11:16 | Сообщение # 6 |
|
Администратор
Группа: Администраторы
Сообщений: 703
Статус: Оффлайн
| Надеюсь, ты справишься! 
С уважением, Мария.(МарьяИскусница)
Мои помощники: Cuckoo 0821, Cuckoo 1054, Cuckoo 1055,
Kenwood KM 023 Major Titanium, мороженица Tarrington
|
| |
| |
|
 |  |
| |
